您过这样的经历吗？无锡万能胶

刚开始跑步的时候，膝盖像做对样，又僵又痛，但只要坚持跑个几分钟，膝盖却越跑越顺，反而又不疼了。

这到底是怎么回事？这样的情况还能继续跑吗？

其实，这种现象在运动医学上非常常见，原因有好有坏，今天咱们就来聊聊这个话题。

、 为什么跑会儿就不疼了？

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1. 关节“生锈”了（常见原因）

膝关节其实就像机器轴承。如果久坐不动无锡万能胶，关节滑液分泌少，润滑不足，刚动起来摩擦力就大，自然会疼。跑了几分钟，液循环加快，滑液分泌增多，关节“润滑”好了，疼痛自然消失。

2. 肌肉“没睡醒”

刚跑步时，大腿前侧和后侧的肌肉还没激活，这时候膝盖承受的冲击力主要靠骨骼和韧带硬扛，当然会疼。等肌肉热身后，帮膝盖分担压力，疼痛也就缓解了。

3. 髌骨轨迹不良（跑者膝）

这是需要警惕的原因。如果你的髌骨（膝盖骨）位置有点歪，或者大腿外侧肌肉太紧，刚弯曲膝盖时，髌骨会和股骨“架”，产生摩擦痛。跑开后软组织变软，摩擦减轻，泡沫板橡塑板专用胶疼痛暂时消失。

二、 分清哪种疼是危险信号？

虽然跑开就好，但并不代表可以视它。如果出现以下三种情况，请立刻停下来：

红肿发热：膝盖不仅疼无锡万能胶，还摸起来发烫、红肿。刺痛或咔咔响：不是钝痛，而是锐的刺痛，或者伴有明显的弹响。跑完疼：跑的时候不疼，停下来甚至二天疼得厉害。

如果有以上症状，说明可能是半月板损伤或韧带症，别硬撑，赶紧去医院。

三、 如何告别“开局疼”呢？

既然知道了原因，解决起来就简单了，记住这三个动作：

1. 跑前做好动态热身

不要出门就猛跑。先做5分钟的快走或小跳，然后做这几个动作：

靠墙静蹲：背靠墙，大腿与地面平行，坚持30秒。这是唤醒股四头肌的技。摆腿：前后摆动大腿，放松髋关节。也可以跟着APP上的热身动作。

2. 加量训练

膝盖疼往往是屁股和大腿没力气。每周练两次臀桥和箭步蹲。

3. 检查鞋子

鞋子尽量不要将就，如果过800公里，缓震能已经归，要及时换。

跑步初期的膝盖疼，多数是“没活动开”。只要没有红肿和刺痛，通过充分的热身和力量训练是可以的。但如果疼痛持续加重，千万别拿身体开玩笑！

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