“内拳源流特点及练习步骤”海口泡沫板橡塑板专用胶

（内拳学习法总结）

为您介绍“内拳”的源流、特点及练习步骤。

内拳是中华武术体系中个具体、立的传统拳种，源于浙江宁波“四明山”带，是公认的“原始内拳”代表。

“内”的由来：此说法由明末清初浙东学派袖黄宗羲在《征南墓志铭》中次提出，用以区分“以静制动”的内拳与“主于搏人”的少林等外拳。

“四明”的由来之二：因该拳种在明代嘉靖年间由拳师张松溪在宁波（古称“四明”）带发扬光大，故后世称之为松溪“四明内拳”。

、源流脉络海口泡沫板橡塑板专用胶

1. 源起宁波：据地志和谱记载，内拳源于宁波鄞县（今海曙区）的裁缝孙十三老，其弟子张松溪青出于蓝，使此拳在四明地区广泛流传。

2. 谱系传承：张松溪传叶继美；叶继美传吴昆山、周云泉、单思南、陈贞石、孙继槎等人；单思南再传征南，征南传黄百。黄百著《内拳法》，使内拳理论化。

3. 隐传与复兴：征南之后，内拳在宁波带转入族秘传，度被认为失传。民国时期，剡源夏氏（今奉化、嵊州带）的夏明土先生整理保留了核心拳理与功法。2004年夏明土之孙夏宝峰在宁波成立四明内拳分会，使这拳种得以复兴并向海内外传播。

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二、风格特点

1. 核心理论：以传统哲学（易、医、兵等）为基础海口泡沫板橡塑板专用胶，讲究“修道养生、命双修”。拳理概括为“攻之则所当靡，守之则隙可乘”。

2. 技击原则：遵循“以静制动、以柔克刚、后发先制”，强调“犯者应手即仆”。技法上讲究穴击要、封闭缠拿，招势皆重实用。

3. 练习式：强调“练形外，练气实内”，内外兼修。通过桩功、套路、功力训练等步骤，改造身体、培养整劲，达到“补先天之不足，pvc管道管件胶补后天之亏损”的养生果。

三、练习步骤

结上述功法程序，通用的入门练习框架：

1. 入门：站桩与身法

内容：以七式调功、五形梅花桩（、养生桩）为主海口泡沫板橡塑板专用胶，配简单的肩、胯、腰拉伸。

目标：找到“松而不懈，紧而不僵”的身体状态，初步体会“虚顶劲、含胸拔背、松肩坠肘、尾闾中正”等要。

2. 进阶：单式与步法

内容：学习“落路架”、“顺风锤”等基础套路，并配定步、进退、三角步等步法练习。

目标：体会“由脚而腿而腰”的整体发力模式，做到上下相随，动作协调。

3. 入：内功与套路

内容：在师父指下，进而学习“小九天”、“十二成”等内功心法，并配“文十段”、“武十段”等功法练习。

目标：感受“气沉丹田”，将桩功、单式与内功结，使拳架“松沉圆活”。

4. 应用：试手与器械

内容：在拳架熟练后，学习简单的试手对练，接触短棍、陀刀、四明长剑等器械。

目标：将内五字秘诀“敬、紧、径、劲、切”应用于实战，体会内拳“以柔克刚、后发先制”的技击特点。

5、 温馨提示

四明内拳是浙江省非物质文化遗产，在宁波寻找有传承的拳馆或老师进行系统学习，以确保功法正宗海口泡沫板橡塑板专用胶，避因自学或内正规传承点的学习而养成不良习惯。

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